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【早安健康／Kimiko（KIMIKO系統運動風小額信貸銀行格舞蹈創辦人）】摘要：初期關鍵不在於運動量的多寡，而是要如何啟動身體，大幅
提升基礎代謝率
編按：日常中不良的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。每天2分鐘開始，姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學，讓大家不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。
在我的課堂上，常常聽到女生有這樣的煩惱：「我真的很想運動，可是每天要加班，真的好難抓出時間喔……」為什麼我們覺得常常覺得從辦公室走到健身房的路途，比登山還痛苦、比出國還要遙遠？我發現這是因為我們生活型態的關係，時間過長的上班模式，實在很難讓人每週抽出大量的固定時間去運動。
我觀察過從二十到六十歲上班族女生，在繁忙的工作壓力跟同時要肩負照顧家庭下，一個星期能空出兩到四小時自己的時間就已經很幸福了，更何況是拿來運動。很多學生和我說，一週可以抽出一小時來上課，都已經是需要排除萬難的奢侈。
這對從小練舞到大，每天都在運動的我來說，乍聽的時很驚訝，無法理解，原來運動是如此奢侈的事情。但隨著年齡漸增，看著身邊的學生、朋友紛紛投入家庭，自己的工作型態也開始改變，我可以理解，在千頭萬緒下，要面面俱到是多麽困難。
一個星期有168小時，如果能空出一小時來認真運動也只佔1/168，就長遠看來運動量的確是不夠的。那怎麼辦呢？
我看到大家的煩惱，也思考煩惱背後的原因，苦思著有沒有更容易的切入點，讓運動能更融入於生活之中，不再離大家這麼遙遠，有哪些更好的方法，可以直接增加日常活動量。讓日常生活的小動作都能幫忙提升基礎代謝率。
如何在這168小時中增加身體活動量，而不是只靠1/168的提心吊膽！這就是我的小角度運動所強調的，如何讓身體的每個細微小動作，都是在提升、都是再調整，讓每個女生在忙碌的生活都能面面俱到的小秘訣。
對於原先沒有運動習慣的人來說，初期關鍵不在於運動量的多寡，而是要如何啟動身體，大幅度提升基礎代謝率，漸進養成運動習慣，帶動身體的有效活動區塊，不再害怕白做工。
在這本書中KK要大家別只擔心運動量，而是更著重姿勢，加強訓練深層肌，練出優美體態的關鍵——明星體線。
舉例來說，提到芭蕾舞者的體態，大家腦海中都會浮現一個挺拔的身軀吧！為什麼大家覺得KK看起來特別挺拔修長呢？我的小秘訣是——使用身體的順序，永遠都是身體帶動四肢。
絕大部分的人，下意識動作都是先動四肢而非身體，長期下來使用到的都是慣用的肌群，不常用的肌群就更少用到，在身體的活動範圍越來越小的情況下，基礎代謝率就更低。
因為細細的四肢很難牽引得動身體這輛大車，這也是為什麼芭蕾舞者的動作雖然看似優雅，卻可以像超跑引擎一樣，瞬間加速，讓人體高效率的提升代謝率。
「高基礎代謝率」意味著：人體在沒有活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量，只要讓基礎代謝率變高，就連睡覺都會瘦！
而可以提升基礎代謝率的是提升肌肉的占比，降低體脂肪，就能擁有「吃不胖的體質」了！
為什麼某些身體部位老是細不下來，那是因為身體已養成慣性，不良的姿勢改不了和不該出力的部位不斷出力。
因此想回歸基本，應該要從矯正壞習慣開始。姿勢錯誤的運動反而容易造成肌肉量流失，肌肉作用失衡。
我在這本書要教大家的是——如何換成由身體帶動四肢的方式，直接一舉增進日常的活動量，而且有辦法持續。在日常生活中，透過小角度運動，啟動深層肌，讓活動量變大，就可以幫助我們在短期間提高驚人的代謝率。
每天從兩分鐘開始，每個人都能有擁有明星體線跟深層肌。
瘦出好曲線的更多心法，下一頁告訴您！
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深層肌與明星體線
大家知道嗎？人體的肌肉數量超過六百多條。
很多女生常常很疑惑：「為什麼我一直做腹部訓練，但我的腰卻沒變細呢？」因為不管是腹直肌還是腹內外直肌的訓練，都屬於淺層肌肉動作，管的是腹部動作，是容易被肉眼看到動作狀態的肌肉群。
但大家常常忽略了，支撐軀幹的深層肌——腹橫肌，才是練出隱形馬甲的把腰變細的關鍵點。
圖說：這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用，我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住，但只要仔細鍛鍊本書的十四個小角度運動，養成姿勢正確的習慣，假以時日，每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群，擁有不再復胖的好身材。
深層肌常常被忽略，存在感不高的原因，因為需要層層剝開淺層肌肉才有辦法看到它，我們在動作時，肉眼是看不到它的。但它主管的卻是支撐軀幹、維持姿勢、穩定動作等，戲份重要完全不容忽視。
妳可以從觀察自己的肩胛骨和骨盆的兩大關鍵點得知，自己上下半身的深層肌該怎麼強化，這部分請參考第一章的十二種體型分類，從中對出身型的運動方法。
大家可以藉由我設計的這十四個動作，拉出明星體線，擁有明星體線，代表身體大部分深層肌都被均勻地使用著。
什麼叫明星體現呢？請看以下圖示：
擁有明星體線，代表身體大部分深層肌都被均勻地使用著。
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本文摘自《Kimiko的女性日常美態》／Kimiko（KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人）／天下雜誌
健身教練稱「姐姐」 她寫犀利客訴信…網嘆：台女不ey
商品訊息描述: ▲（示意圖／取自pixabay）
人在社會上打滾，專業固然需要，嘴甜也是重要，但沒想到嘴甜也會踢到鐵板！日前1名健身教練上PTT發文，表示自己因為稱呼學員為「姐姐」，讓學員覺得「受辱」，因此收到了1封犀利的客訴信。這段經過在網路上被熱烈討論，有鄉民就開玩笑，「幫學員編號最不會出錯」，可以直接喊：「洞兩二！手再抬高一點」。
該名健身教練在上團體課時糾正了一名會員動作，他在台上對著學員說：「那位紅衣服的姐姐！妳的手肘要放鬆喔！」不料就因此接到客訴小額信貸50萬信。
▼（示意圖／Pixabay）
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從信中的口吻看得出這名會員相當不悅，認為教練不知道她幾年次，憑什麼半路認親稱呼「姐姐」，她表示，就算教練本身年紀很小，「但他知道自己有張老臉嗎？被有老臉的人叫姐姐，知道這是種侮辱嗎？」該女子繼續抱怨：「不用哥哥姐姐地亂叫」，只要叫會員就是最好的稱謂。
健身教練因此上網呼籲，「叫會員、同學都好，要學銀行業叫貴賓也可以」，提醒同業千萬不要胡亂給顧客稱謂，以免遭到客訴。
有鄉民提醒，說話的藝術很重要，「女森到90歲都要叫美眉啦」、「統稱水水就不會錯」、「叫美女，再講一次，叫～～美～～～女」。而除此之外，也有不少人力挺教練，認為，「那女的是被糾正所以覺得沒面子吧」、「叫什麼都要玻璃心」、「台灣服務業把人寵壞了」。
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Kimiko教你練明星體線，提高驚人代謝率再也不復胖
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